تجربة إرهاق الدراسة يمكن أن تؤدي إلى مشاعر الإرهاق والإحباط ونقص في الدافع، وهذا يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على الصحة العاطفية والجسدية والعقلية والأكاديمية للطالب. هذا هو استجابة شائعة لفترات طويلة من الضغوط الناجمة عن مسؤوليات أكاديمية كثيرة، بما في ذلك المواعيد النهائية، ومشاريع الفرق، والمقالات، والاختبارات، بالإضافة إلى أنشطة أخرى خارج الصف مثل العمل، والأندية، والرياضة، والالتزامات الشخصية. العثور على توازن بين هذه الالتزامات يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هناك استراتيجيات مثبتة علميًا لإدارة إرهاق الدراسة بفعالية، سيتم مناقشتها في هذا المقال.
ما هو إرهاق الدراسة؟
إرهاق الدراسة يشير إلى استجابة سلبية عاطفية وجسدية وعقلية للدراسة المكثفة والمستمرة، مما يؤدي إلى الإرهاق والإحباط ونقص في الدافع، وانخفاض في الأداء الأكاديمي.
إرهاق الدراسة يتميز بعدة علامات وأعراض تشمل:
- الشعور المستمر بالتعب وصعوبة في النوم على الرغم من الحصول على ما يكفي من النوم.
- زيادة التهيج والغضب تجاه الآخرين.
- تقليل في الإبداع وفقدان الحماس للمشاريع والمناقشات الصفية.
- نقص في الرغبة في حضور الدروس أو بدء المهام الأكاديمية.
- تناقص في الثقة بالنفس والثقة الأكاديمية.
- آلام جسدية وتوتر مثل الصداع أو آلام العضلات.
- صعوبة في الوفاء بالمواعيد النهائية.
- الإصابة المتكررة بالمرض نتيجة للإجهاد والإرهاق.
- عدم القدرة على التركيز على الأعمال الدراسية أو المحاضرات.
- عادات متهورة وغير صحية مثل الأكل الزائد، والسهر المتأخر، ومضغ الأظافر.
- فقدان الاهتمام بالجوانب السابقة من المدرسة أو الأنشطة الترفيهية التي كانت ممتعة.
- زيادة القلق بشأن قضايا صغيرة.
كيفية التعامل مع إرهاق الدراسة؟
بعد استعراض مقالات وأبحاث متعددة، قمنا بتلخيص أفضل الممارسات للتعامل مع إرهاق الدراسة في خمس نقاط موجزة. يُرجى الاطلاع عليها أدناه:
مناقشة مشاعرك مع شخص تثق به: إذا كنت تشعر بالإرهاق والضغط النفسي، من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك. عليك أن لا تتردد في طلب الدعم من أصدقائك، زملائك في الدراسة، أو معلميك. قد يكون من الصعب التعامل مع إرهاق الدراسة بمفردك، وهناك فرصة جيدة لأن آخرين يواجهون نفس الأمر. من خلال التحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به، يمكنك تخفيف مشاعر الوحدة والتعبير عن أي قلق قد تكون قد كنت تكبته في داخلك.
كتابة أسباب توترك وقلقك: خذ قلمًا وورقة أو جهازًا رقميًا وقم بإنشاء قائمة بجميع الأمور التي تجعلك تشعر بالقلق والتوتر. حدد المسائل الخاصة التي تسبب لك عدم الراحة، وبجانب كل منها، قم بالتفكير في طريقة واحدة على الأقل يمكنك من خلالها تقليل تأثيرها عليك. تقدم خطوة واحدة في كل مرة!
على سبيل المثال: ما الذي يسبب لك التوتر؟ عدم الوفاء بموعد مراجعتك.
الحلاقة: أنشئ جدولًا مرنًا للمراجعة!
ما الذي يسبب لك التوتر؟ لديك موعد نهائي يقترب بسرعة، ولكنك لم تبدأ في العمل عليه.
الحلاقة: ابدأ في العمل على المهمة دون تأخير!
الحلا: أعد ترتيب جدولك الزمني وقم بإعطاء هذا العمل الأولوية.
لا تشعر بالذنب بسبب قولك “لا”! من الممكن أن يكون من الصعب تحقيق التوازن بين متطلباتك الأكاديمية وحياتك الاجتماعية أثناء سنوات المدرسة أو الكلية. تحقيق نمط حياة متوازن أمر ضروري، ولكنه يمكن أن يكون مرهقًا عندما تكون لديك التزامات أخرى، مثل العمل جزئي أو الانضمام إلى نادٍ. من الصعب قول “لا” للأشخاص، ولكن عندما تحاول التغلب على إرهاق الدراسة، قد يكون من الضروري رفض دعوات الأصدقاء، وأخذ إجازة من العمل، أو ترك بعض أنشطتك الأخرى مؤقتًا.
تأكد من أن أهدافك الأكاديمية قابلة للتحقيق! ربما تعرف بالفعل كيفية تحديد الأهداف، لذلك لن نتعمق في ذلك. ومع ذلك، من المهم تحديد أهداف واقعية لنفسك، حتى لا تجد نفسك تكدس كل شيء في وقت واحد وتشعر بالمزيد من الإجهاد. التخطيط المسبق يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. إذا كنت على علم بقدراتك وما يمكنك إدارته، فسوف تكون على الطريق الصحيح
تأكد من تنفيذ النصائح الموجودة في هذا المقال للمساعدة في تحسين حالتك. عندما تبدأ في رؤية تغييرات إيجابية، من الجيد أن تقوم بوضع استراتيجية طويلة الأجل للحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة خلال فترة دراستك.
